みなさん、ちゃんと睡眠はとっていますか？

12月に入ると忘年会などの飲み会が増えて睡眠時間が削られていませんか？この時期、仕事も大詰めを迎え、家では掃除などで何かと忙しいですし、寝不足になっているのでは？でも、寝不足は美容の大敵です！睡眠の大事さご説明します！

◆寝不足で起こるお肌の異常は？！

みなさんは朝起きてスッキリ起きられていますか？もし疲れがとれていないな～、身体がダルイな～と思っているのなら、それは睡眠時間が足りていない可能性があります！

睡眠不足になると成長ホルモンのバランスが崩れて肌の老化を早めてしまうかもしれません。またホルモンが減少することで細胞の修復と回復が遅れてしまい、ターンオーバーが促進されないことで、ニキビや肌荒れ、しわやシミにつながってしまうかもしれないんです。睡眠って大切ですね～。

■眠活で美肌に？！

寝るだけで本当に美肌になるの？と疑問に思う方も多いのでは？美肌になるメカニズムをご紹介しましょう～。

◆眠活とは？

そもそも眠活って？という方もいますよね。眠活とは「寝ている間にキレイになろう！」ということです☆寝ている間というのは、細胞や身体を再生してくれる時間です。この時間を利用しない手はないですよね？！

夜の10時～2時はお肌のゴールデンタイムといわれていますし、最近では入眠してから始めの3時間が重要だと言われています。寝ている時間を上手に使って美肌をゲットしましょう♪

◆良質な睡眠とは？

良質な睡眠というのは、寝始めてから始めの3時間の間に熟睡することで、成長ホルモンが分泌されやすくすることです。熟睡している状態というのはノンレム睡眠、つまり深い眠りの状態になっていることです。

眠りが深くなると体温が下がり、ホルモンの分泌が盛んになるんですね～。なので、肌のダメージを修復してくれ、老化予防につながるんです。

■快眠方法ご紹介！

ではどのようにして良質な睡眠がとれるのでしょうか？ポイントは寝る前です！

【ポイント1】食事は寝る3時間前に済ませましょう！

食べたものが消化されるのに必要な時間は約4時間と言われています。なので、食べてすぐに寝てしまうと身体が睡眠モードになっていないので寝ることに集中できないんですね～。かといって空腹だと寝付けなくなってしまうので、消化しきる1時間前に寝始めるのがいいでしょう！

【ポイント2】寝る前のスマホ＆テレビは要注意！

スマホやテレビから発せられるブルーライトは睡眠ホルモンといわれているメラトニンの分泌を少なくしてしまうんです。というのも、ブルーライトを見ると、脳が朝だと勘違いしてしまうからなんですね～。

そうすると寝つきが悪くなってしまうので、眠る前はできるだけスマホを使ったり、テレビを見たりするのを控えましょう！その代わり、間接照明やキャンドルなどでリラックスタイムを楽しんでみてはどうでしょう？

【ポイント3】睡眠前の考えごとは安眠妨害？！

寝る前にぼーっとしていると色々と考えてしまう人も多いのでは？でもそれは睡眠の質を落としてしまっています！夜の考え事はネガティブなことが多く、精神的にストレスになってしまいます。

さらに、考えることで脳が興奮状態になってしまうので寝つきが悪くなってしまうんですね～。なので、寝具を変えてみたり、音楽を聴いてみたりして自分なりのリラックス方法をみつけてみましょう♪

◆眠活ダイエット

最後に嬉しいお知らせです♪

なんと、眠活にはダイエット効果があるのです♡よく眠ることで代謝促進してくれる成長ホルモンと脂肪や糖質を分解してくれるコルチゾールが分泌されるからなんです！

また決まった時間に眠り、起きることで規則正しい生活リズムができると食欲を抑えてくれるレプチンの分泌が増えるので、ダイエット効果が期待できるんですね♡

睡眠にこんなに美容効果があるなんて嬉しいですね♪しかも寝るだけなのでとっても簡単です！みなさんも良い睡眠で美肌＆美ボディ目指しましょう♡